Plán

30.04.2012 11:07

 

Červnový závod se nám blíží mílovými kroky. Věřím, že se poctivě připravujete, ale je také možné, že nevíte, kudy na to. Proto Vám přináším plán, který pro začátečnice sestavil Miloš Škorpil, a podle kterého jsem se připravovala kdysi i já. Vlastně nejen já – podstrkovala jsem ho naprosto všem, o kom jsem věděla, že má před sebou svou první závodní pětku v životě.

Plán předpokládá, že nějaké ty kilometry už v nohách máte a že vám následující rozpis nebude dělat potíže. Lépe řečeno: že se podle něj skvěle připravíte a že se v neděli 3. června se ctí dostanete do cíle. Dané vzdálenosti neběhejte sprintem, vaše tepovka by se měla pohybovat v rozmezí 60-75 % TFmax. Kdo běhá bez měřiče, ten to odhadne podle toho, zda může při běhu ještě komunikovat. Pokud ne, měl by zpomalit. 

Volné dny využijte k regeneraci a neberte je jako ztracený čas. Vždyť vaše tělo tvrdě pracuje a volno si jistě zaslouží. No a kdyby vaše tělo opravdu moc volalo po nějakém pohybu, zajezděte si na kole, nebo si jděte zaplavat.

Tento plán mohou dost dobře využít i chodkyně, protože ani ony určitě nechtějí ustrnout v budování své zdatnosti. A kdo ví, třeba je jednou přivítáme i mezi běžce.

Ať vám to běhá! Ať vám to chodí!

 

Týden

pondělí

úterý

středa

čtvrtek

pátek

sobota

neděle

Celkem km

1

volno

3 km

volno

3 km

volno

3 km

volno

9 km

2

volno

4 km

volno

4 km

volno

4 km

volno

12 km

3

volno

5 km

volno

5 km

volno

4 km

3km

17 km

4

volno

5,5 km

volno

5,5 km

volno

4 km

3 km

18 km

5

volno

6,5 km

volno

5,5 km

volno

5,5 km

3 km

23,5 km

6

volno

6,5 km

3 km

volno

3 km

volno

Závod 5 km